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憤怒在青年人中很常見(jiàn)，特別是男青年，特別是理工大學(xué)的男學(xué)生。他們往往為了一點(diǎn)芝麻綠豆大的事情就大打出手，造成很大的危害，這在美國(guó)和中國(guó)都一樣。
其實(shí)，憤怒是一種很正常的情緒，它本身不是什么問(wèn)題，但如何表達(dá)憤怒則易出問(wèn)題。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)有效地表達(dá)憤怒是很困難的。一般來(lái)說(shuō)，我們要么肆無(wú)忌憚、漫無(wú)目的地發(fā)泄憤怒，要么是把憤怒埋在心底，任它發(fā)霉腐爛。暴雨傾盆的憤怒會(huì)對(duì)別人和自己造成傷害，把我們帶離自己原來(lái)的目標(biāo)；而把憤怒強(qiáng)行壓制下去也是行不通的，因?yàn)閴阂值膽嵟粫?huì)消失，它會(huì)以頭痛、抑郁、無(wú)緣無(wú)故的妒忌等形式表現(xiàn)出來(lái)。
制服憤怒的重點(diǎn)在于理清憤怒來(lái)源，有效表達(dá)它。下面的20個(gè)方法會(huì)幫助你做到這一點(diǎn)：
1你之所以會(huì)憤怒，是因?yàn)槟阈枰獎(jiǎng)e人做什么事情。問(wèn)問(wèn)自己：我究竟希望他(她)做什么？我想通過(guò)憤怒來(lái)達(dá)到什么目的？不要被憤怒蒙住了眼睛，看看憤怒背后你的那些欲望是什么。如果你希望和別人交朋友，而他(她)讓你失望，你就扇人家耳光的話，那么你就永遠(yuǎn)失去了和他(她)親近的機(jī)會(huì)。相反，你可以說(shuō)出你真正的感覺(jué)：“我很重視我們的友誼，但有些事情威脅到了我們的友誼，這讓我很失望。讓我們談?wù)�，一起�?lái)解決這個(gè)矛盾怎么樣？”
2問(wèn)自己：我真的是對(duì)這個(gè)人感到憤怒嗎？我憤怒的原因真的是我說(shuō)的那些原因嗎？有沒(méi)有這樣的可能，我之所以對(duì)他憤怒，是因?yàn)閷?duì)他發(fā)火比較安全？不要把誰(shuí)當(dāng)替罪羊，這樣沒(méi)有任何作用，相反會(huì)讓你的情緒變成迷途羔羊。
3你的憤怒有多少是來(lái)自于你的基本需要和欲望不能滿足？你對(duì)全世界都不滿嗎？有某人或某種情境讓你感到深深地受傷或無(wú)助嗎？你是要責(zé)備這個(gè)人或這種情境嗎？你是否感到?jīng)]人關(guān)心你，沒(méi)人愛(ài)你？你感到在世界上孤零零的，感到世界充滿了陌生人嗎？你是否需要生活中有更多的快樂(lè)和關(guān)愛(ài)？在上述情況下，你需要找出獲得愛(ài)和快樂(lè)的方法，憤怒才會(huì)消失。發(fā)泄憤怒只會(huì)讓你更受傷。
4你所謂的憤怒是不是你用來(lái)掩飾自己受傷的一種高傲的方式？是你作為人的生存受到了威脅，還是你的自負(fù)受到了傷害？為自己的形象而斗爭(zhēng)有沒(méi)有必要？有多少必要性？為了面子而奮斗會(huì)讓你時(shí)常感到失落，失落又會(huì)讓你感到憤怒。
5如果你成了別人憤怒的目標(biāo)和犧牲品，問(wèn)自己：“我一定要接受這個(gè)人給我安排的位置嗎？我一定要為這種事感到受傷嗎？”其他人和你一樣也會(huì)尋找替罪羊。你可以去做志愿者，但不要做“志愿羊”。即便別人選擇了你，也可以避開(kāi)。不要上鉤，不要去打和你沒(méi)關(guān)系、你也贏不到什么的戰(zhàn)斗。
6很多時(shí)候憤怒來(lái)自于我們的不自信和不安全感。有效地表達(dá)憤怒會(huì)提高我們的自尊感，使我們?cè)谧约旱纳媸艿酵{的時(shí)候能勇敢地戰(zhàn)斗。
7憤怒并不排除愛(ài)、感激等積極情感。你可以深愛(ài)某人，為他或她感到怒不可遏，但仍然繼續(xù)愛(ài)著他(她)。實(shí)際上，憤怒的產(chǎn)生往往是由于愛(ài)得太深，甚至有時(shí)候，憤怒是表達(dá)愛(ài)的一種方式。
8無(wú)論什么原因，你都要對(duì)自己的憤怒負(fù)責(zé)。不要給憤怒尋找假、大、空的理由，你需要的是解決問(wèn)題，不是空洞的勝利。
9關(guān)注憤怒。學(xué)會(huì)區(qū)分短期的憤怒和長(zhǎng)期的怨恨。找個(gè)筆記本記下你在不同情境下對(duì)不同人的憤怒程度，并分清自己的憤怒共有多少種類。這會(huì)幫助你決定在什么時(shí)候、什么情況下表達(dá)憤怒，表達(dá)什么樣的憤怒，如何表達(dá)憤怒。
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